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Estudos apontam que as caminhadas são o melhor “remédio” para quem busca deixar o sedentarismo de lado. Além de ser um dos exercícios que mais trazem benefícios à saúde. Sem distinção de idade ou tipo físico as caminhadas ganham cada vez mais adeptos e apresentam resultados invejáveis. Uma caminhada diária de 30 minutos é capaz de apresentar o mesmo resultado que outros exercícios aeróbicos bem mais complexos. Conheça mais benefícios que a caminhada traz para a saúde.

Melhora a circulação

Ao realizarmos as caminhadas, o coração trabalha mais, bombeando mais sangue para diversas outras áreas do corpo, que são beneficiadas com esse movimento. Os vasos sanguíneos se expandem, pois estão recebendo mais sangue oxigenado, os níveis de pressão melhoram e todos esses benefícios podem ser percebidos até 24 horas depois da prática da caminhada.

Previna a Osteoporose com caminhadas

As caminhadas são aliadas de quem tem propensão a desenvolver a osteoporose. Caminhas frequentes estimulam a renovação celular dos ossos. Com estímulos, a absorção de cálcio melhora e isso consegue retardar o início do quadro. Para aqueles que já foram diagnosticados com osteoporose, as caminhadas habituais conseguem impedir o avanço da perda. Os exercícios combinados com a reposição de cálcio podem ajudar no quadro.

Prevenção de Doenças

A diabetes, a hipertensão e a depressão podem ser as razões de muita gente estar deixando de viver plenamente. Não há mais disposição para sair, conversar com os amigos ou até ter momentos íntimos com o parceiro. Se você está nessa situação, ou se conhece alguém que está passando por isso nesse momento, fique sabendo que as caminhadas podem ajudar na recuperação e até na prevenção de todos esses males, portanto pratique caminhadas regularmente.

Estudos comprovaram que quem pratica caminhadas tem níveis mais controlados de insulina e consequentemente consegue melhorar os níveis da diabetes. Como o exercício exige do coração e do pulmão, a pressão também melhora. Enquanto o coração é obrigado a bombear mais sangue, o pulmão também tem que trabalhar mais para oxigenar. Esse movimento ajuda a controlar a pressão. E, enquanto a pessoa pratica exercícios, a endorfina é liberada no organismo. Essa substância é responsável pela sensação de bem-estar. Sendo assim, aqueles que mantém uma prática regular de exercícios estão menos sujeitos à depressão.

Se a impotência sexual é de origem psicológica, então você deve saber algumas coisas que o ajudarão a combater essa dificuldade. Na maioria das vezes, a impotência é um desconforto causado pela sua própria mente, ligado diretamente a sua ansiedade, por isso você terá de exercer sua força de vontade e determinação para eliminá-la.

Impotência Psicológica

Uma ereção depende dos sinais enviados a partir do cérebro para iniciar o processo de liberação de óxido nítrico, a fim de dilatar os vasos que transportam o sangue para o pênis. Quando os vasos se dilatam, o pênis se enche de sangue e toma a forma rígida necessária para penetrar, e ter uma relação sexual satisfatória com sua parceira (o).

Mas por que mesmo com a saúde física perfeita, você ainda não consegue ter uma ereção? O mais provável é que você esteja passando por um caso de impotência psicológica.

Os fatores mais comuns para interferir na vida sexual masculina são: estresse, fadiga, nervosismo, ansiedade e cobrança da performance sexual. E infelizmente em nosso dia a dia podemos encontrar diversos precursores para o estresse e ansiedade.

Ao olharmos à nossa volta temos contas a pagar, trabalho, viagens, relações sociais, prazos, e muitos outros estressores. E se você não conseguir balancear o peso dos problemas com os prazeres da vida, então terá que arcar com as consequências.

Principais fatores psicológicos:

Ansiedade e Insegurança

A ansiedade do desempenho é um dos fatores mais comuns para causar a impotência psicológica: quantas vezes você não se sente confortável ou com medo de não ser capaz de satisfazer a parceira (o)?

Se você tem essa suposição, insegurança e desajeitamento, sem dúvida pode ser o principal motivo desencadeante da impotência. Você deve conter sua ansiedade para eliminar este tipo de impotência sexual, deixando o ato sexual acontecer naturalmente, sem cobranças ou preocupações.

Depressão

A depressão é um grave complicador para a vida sexual. Uma pessoa que sofre de depressão acaba gastando seu tempo ruminando os problemas da vida, por isso ter relações sexuais acaba não sendo uma necessidade e na maioria das vezes os estímulos não lhe desencadeiam desejos. Para piorar a situação, muitas drogas antidepressivas tem seu efeito inibidor, o que acaba provocando ou agravando a impotência sexual psicológica.

Tratamento Impotência Psicológica

Seja qual for o caso, a impotência psicológica tem tratamento. A procura de ajuda médica é um pouco constrangedora, mas é necessária, e o quanto antes melhor.

Ao contrário de causas físicas da impotência, causas psicológicas não são normalmente tratadas com medicação.

Medicamentos certamente podem ajudar nos casos onde um desequilíbrio químico está causando um problema.

Por exemplo, os homens que sofrem de depressão podem encontrar alívio para seus sintomas de depressão e disfunção erétil quando começam o tratamento com antidepressivos.

No entanto, muitas destas questões psicológicas exigem tempo, paciência e terapia. Seu médico pode trabalhar com você para encontrar o melhor tratamento.

Converse com seu médico sobre como você está se sentindo e quaisquer outras sintomas que você está sentindo. Juntos, você e seu médico vão encontrar uma causa e um tratamento para trazer a sua saúde sexual volta ao normal.

Obter e manter uma ereção que dure tempo suficiente para o sexo depende do fluxo de sangue no pênis. Qualquer condição de saúde que interfira na normalidade desse fluxo pode levar à impotência sexual.

Alguns desses problemas de saúde ocorrem mais comumente ao envelhecer, mas a idade avançada não é sua única causa.

Fatores clínicos, físicos e características do estilo de vida podem afetar a capacidade de um homem de obter ou manter uma ereção.

Conheça os fatores de risco da impotência sexual:

Falta de Atividades Físicas: Ter um estilo de vida saudável, alimentar-se bem, praticar exercícios físicos regularmente, beber com moderação e não fumar pode ajudar o homem a preservar sua saúde sexual e, com isso, manter-se longe da impotência sexual.

Pressão Alta: A pressão alta também é uma das causas da impotência sexual, já que pode provocar o enrijecimento ou estreitamento dos vasos sanguíneos (principal fator para que a ereção aconteça). Isso pode restringir o fluxo sanguíneo no pênis, levando à impotência.

Alguns medicamentos utilizados no tratamento da pressão alta também estão entre as causas da impotência.

Doenças do coração e colesterol alto: Pessoas com doenças cardíacas são duas vezes mais propensas a desenvolver impotência sexual.

Depressão: A depressão, em conjunto com o estresse, a ansiedade e o medo do fracasso, está entre as causas da impotência sexual. Ao mesmo tempo, apenas apresentar impotência em consequência de causas físicas pode ser deprimente ou provocar ansiedade.

Diabetes: O diabetes é considerado uma das maiores causas da impotência. Indivíduos diabéticos tendem a ter essa disfunção mais cedo que não diabéticos. Além disso, homens com diabetes têm probabilidade até quatro vezes maior de apresentar o problema.

Cirurgia da Próstata: Essa cirurgia, especialmente a que inclui remoção radical da próstata devido a câncer, pode estar associada às causas da impotência, em razão de danos causados a nervos e artérias que passam perto da próstata e atuam sobre o pênis.

Efeitos Colaterais de Medicamentos: Alguns medicamentos também causam impotência sexual. Cerca de 25% dos casos dessa doença são provocados pelo tratamento de outros problemas de saúde. São exemplos os medicamentos para pressão alta, doenças do coração, alergias, depressão, ansiedade, distúrbios alimentares e úlceras.

Fatores Psicológicos: Um fator de risco bastante comum para apresentar a impotência sexual são fatores psicológicos como: depressão, baixa autoestima, preocupações em excesso e insegurança. Por isso, caso você identifique a impotência sexual, vale avaliar se não há algo de errado em sua rotina para que, ao procurar um médico, ele leve em consideração este fator na análise de seus exames.

Disfunções Hormonais: Os problemas hormonais masculinos também são um fator de risco para ocasionar a impotência sexual. Diabetes, problemas endócrinos e até mesmo  redução de produção da testosterona no organismo são potenciais geradores do problema. Por isso o acompanhamento médico é importante para não haver queda no desempenho sexual masculino.

Álcool e Tabagismo: O álcool e cigarro são drogas com altos índices de malefícios ao corpo humano. Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool é um dos fatores que causam doenças cardiovasculares, diabetes, e o excesso de peso, problemas que afetam diretamente a saúde sexual masculina.

O cigarro afeta a circulação sanguínea dos corpos cavernosos do pênis, causando vasoconstrição (estreitamento das artérias). Prejudicando a sensibilidade e o fluxo sanguíneo nos órgãos sexuais e consequentemente atrapalhando o desempenho na relação.