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Com a nossa correria do dia a dia esquecemos de tomar os devidos cuidados com a nossa saúde. Comer bem, dormir melhor, movimentar o corpo, sair com os amigos, estes são hábitos que nos ajudam a garantir uma vida saudável e longa.

Conheça dicas simples para ter uma vida saudável e consequentemente um desempenho sexual satisfatório.

Alimente-se de maneira saudável

Prefira alimentos integrais substituindo os carboidratos. Quando a alimentação é deficiente, o sangue tem dificuldade em fazer o transporte de oxigênio, em nutrir os tecidos e também em regular o PH dos líquidos corporais. Os alimentos integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo o funcionamento melhor do intestino.

Beba bastante água

O consumo de líquido faz com que o metabolismo esteja em constante movimento, mantendo a atividade das células corporais e o funcionamento melhor do intestino.

Pratique exercícios físicos regularmente

Da mesma forma que precisamos repousar para repor as nossas energias gastas durante o dia, o nosso corpo também precisa se manter em movimento. Tire alguns momentos de seu dia para se dedicar a exercícios físicos. A prática de exercícios mantém o bom funcionamento das artérias, auxilia o trabalho do coração e libera também a endorfina, que provoca a sensação de bem-estar.

Não tome refrigerantes e sucos prontos

O consumo excessivo de refrigerante pode causar diabetes e obesidade. Já o consumo de sucos prontos, pode provocar o aumento da pressão arterial.

Faça o que te faz bem

Uma outra forma de sair um pouco da rotina é procurar fazer atividades ou hobbies que você goste. Se distrair, sair um pouco dos problemas do dia a dia são hábitos que fazem bem à saúde.

Medicamentos somente com prescrição médica

Procure não consumir medicamentos sem a observação médica. O uso indevido de remédio pode causar muitos problemas à saúde, tome muito cuidado e procure ajuda de um médico de sua confiança.

Durma bem

Tenha uma noite de sono tranquilo. Evite consumo de cafeína, alimentos gordurosos antes de dormir. Dormir bem está completamente relacionado a nossa saúde e longevidade.

Mantenha sua higiene corporal em dia

É importante que esteja sempre atento a bactérias, parasitas, alergias, intoxicações e infecções. Muitas doenças são causadas por alimentos, fique atento a estes riscos.

Evite o consumo do cigarro, drogas e álcool

Esteja ciente de que esses vícios são prejudiciais a saúde e que se você quer ter uma vida saudável e longa, deve se livrar deles.

Pesquisas já mostram que fazer sexo traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Vida mais longa, menor risco de doenças cardíacas, boa pressão arterial, alívio de dores, controle de peso, diminuição dos efeitos desagradáveis da menopausa e espermatozóides saudáveis.

Mas e quando o sexo se torna escasso? As necessidades fisiológicas e o apetite pelo sexo podem se tornar evidentes em nosso corpo através de uma série de sintomas que refletem o desejo de sentir contato sexual e viver experiências excitantes. O mau humor, autoestima baixa, pouca ou nenhuma preocupação com a aparência são algumas características observadas na abstinência sexual.

A verdade é que o sexo vai muito além do prazer que ele gera, o sexo também cumpre uma função importante na saúde e no bem-estar.

Confira porque a falta de sexo faz mal

Saúde do coração

A saúde do coração não depende apenas de uma alimentação saudável com muitas frutas e verduras e pouca gordura. Esse órgão é um músculo e precisa ser exercitado. Portanto o sexo é um dos mais completos exercícios cardiovasculares e ajuda a fortalecer os músculos do coração, diminuindo as chances de uma pessoa ter um infarto.

Produção de Hormônios

Durante a relação sexual, o cérebro libera diversas substâncias boas para todo o organismo. Endorfina, o hormônio do prazer, e serotonina, o hormônio da felicidade, são apenas dois exemplos do que o sexo pode fazer.

Perda de Calorias

Por ser um excelente exercício físico e um incentivador da liberação de hormônios do bem estar, o sexo também ajuda na perda de calorias e auxilia no emagrecimento. Para se ter uma ideia, o sexo é equivalente a três voltas em um quarteirão.

Pele de pêssego

O sexo ativa a circulação sanguínea e a oxigenação das células e com isso nossa pele fica mais bonita e sedosa.

Autoconfiança

A falta de sexo faz mal afeta a auto confiança. Se sentir desejada e ter prazer nos deixa mais seguras do que acreditamos.

Inteligência comprometida

Uma atividade sexual limitada poderia se traduzir em menor inteligência, devido ao papel do sexo como incentivo à neurogênese (criação de novos neurônios) e à função cognitiva, uma vez que as relações sexuais podem impulsionar o crescimento celular no hipocampo, a região cerebral da memória a longo prazo.

Disfunção Erétil

O sexo feito regularmente consegue reduzir os riscos de problemas como a disfunção erétil, mesmo quando se está em idades avançadas. A atividade sexual regular permite conservar a potência sexual da mesma forma que a atividade aeróbica mantém a capacidade física do corpo.

Mal-estar físico

Sintomas como dores de cabeça e enjoos frequentes podem ser causados pela abstinência sexual prolongada, pois esta reduz a produção de substâncias como serotonina e as endorfinas, que funcionam como analgésicos naturais no organismo.

Realizar atividade física regularmente proporciona grandes benefícios para a saúde física e mental. Diversos benefícios são comprovados cientificamente inclusive a melhora da vida sexual.

A atividade física promove um aumento na produção de testosterona em homens e mulheres (em menor quantidade), a testosterona além de ser responsável pelo aumento de massa muscular tem efeitos na ereção e desejo sexual.

Os benefícios para nosso corpo em realizar atividade física regularmente são diversos dentre eles: melhora da função cardíaca, controle da pressão arterial, diminuição da glicemia sanguínea, aumento da massa muscular, aumento da disposição, melhora da autoestima e melhora da atividade sexual.

Benefícios da atividade física para a relação sexual

Realizar atividade física melhora a circulação sanguínea, desde os grandes grupos musculares e até mesmo nos órgãos genitais (sistema responsável pela ereção),  diminuição dos níveis de triglicerídeos (fator que prejudica a ereção), melhora na resistência muscular e cardiorrespiratória (permitindo relações sexuais longas e com mais disposição).

Atividades físicas que garantem uma relação plena

Condicionamento físico

Um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. Recomenda-se atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo com tudo para a atividade sexual.

Fortalecimento de membros inferiores

Este exercício serve especialmente para as mulheres, pois as posições em que a mulher se coloca durante a relação sexual exige muita força nas pernas, um excelente treinamento para o fortalecimento das pernas é o agachamento. Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa.

Fortalecimento de membros superiores

O treino de musculação aumenta a testosterona, hormônio importante para manter o desejo sexual tanto em homem quanto em mulheres. Além disso, fortalecer os músculos melhora a auto estima e a disposição para ter relações íntimas mais duradouras e com maior intensidade.

Coluna lombar

Os músculos da região lombar são muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. Os abdominais, de extensão de coluna e quadril são os principais exercícios para fortalecimento da lombar.

Alongamentos

Praticar exercícios que alongam o corpo ajuda a liberar a tensão dos músculos e o estresse, e dar maior flexibilidade ao corpo, facilitando a manutenção por mais tempo das posições sexuais e a adaptação a novas posições.

Independente do exercício realizado, pratique atividades regularmente, pois os exercícios de um modo geral estimulam todo o organismo, trazendo vitalidade e disposição. Além de consumir alimentos saudáveis e evitar o uso de cigarros e álcool.