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19out

Estudos apontam que as caminhadas são o melhor “remédio” para quem busca deixar o sedentarismo de lado. Além de ser um dos exercícios que mais trazem benefícios à saúde. Sem distinção de idade ou tipo físico as caminhadas ganham cada vez mais adeptos e apresentam resultados invejáveis. Uma caminhada diária de 30 minutos é capaz de apresentar o mesmo resultado que outros exercícios aeróbicos bem mais complexos. Conheça mais benefícios que a caminhada traz para a saúde.

Melhora a circulação

Ao realizarmos as caminhadas, o coração trabalha mais, bombeando mais sangue para diversas outras áreas do corpo, que são beneficiadas com esse movimento. Os vasos sanguíneos se expandem, pois estão recebendo mais sangue oxigenado, os níveis de pressão melhoram e todos esses benefícios podem ser percebidos até 24 horas depois da prática da caminhada.

Previna a Osteoporose com caminhadas

As caminhadas são aliadas de quem tem propensão a desenvolver a osteoporose. Caminhas frequentes estimulam a renovação celular dos ossos. Com estímulos, a absorção de cálcio melhora e isso consegue retardar o início do quadro. Para aqueles que já foram diagnosticados com osteoporose, as caminhadas habituais conseguem impedir o avanço da perda. Os exercícios combinados com a reposição de cálcio podem ajudar no quadro.

Prevenção de Doenças

A diabetes, a hipertensão e a depressão podem ser as razões de muita gente estar deixando de viver plenamente. Não há mais disposição para sair, conversar com os amigos ou até ter momentos íntimos com o parceiro. Se você está nessa situação, ou se conhece alguém que está passando por isso nesse momento, fique sabendo que as caminhadas podem ajudar na recuperação e até na prevenção de todos esses males, portanto pratique caminhadas regularmente.

Estudos comprovaram que quem pratica caminhadas tem níveis mais controlados de insulina e consequentemente consegue melhorar os níveis da diabetes. Como o exercício exige do coração e do pulmão, a pressão também melhora. Enquanto o coração é obrigado a bombear mais sangue, o pulmão também tem que trabalhar mais para oxigenar. Esse movimento ajuda a controlar a pressão. E, enquanto a pessoa pratica exercícios, a endorfina é liberada no organismo. Essa substância é responsável pela sensação de bem-estar. Sendo assim, aqueles que mantém uma prática regular de exercícios estão menos sujeitos à depressão.

19out

A próstata é uma glândula masculina (com a forma de maçã) localizada na parte baixa do abdômen, situando-se abaixo da bexiga e à frente do reto. A próstata envolve a porção inicial da uretra, tubo por onde a urina é na bexiga é eliminada. A próstata é uma glândula do sistema reprodutor masculino, que produz e armazena parte do fluido seminal.

O câncer de próstata é um tumor maligno, que frequentemente acomete homens acima de 50 anos. Os fatores de risco incluem idade acima de 50 anos, histórico familiar da doença, fatores hormonais e ambientais e dieta rica em gorduras, sedentarismo e excesso de peso. A raça negra constitui-se um grupo de maior risco para desenvolver a doença.

Causa do câncer de próstata

Não se sabe ainda com exatidão a causa do câncer de próstata, mas pesquisas sugerem uma combinação de fatores hormonais, genéticos, alguns hábitos alimentares e condições ambientais como fatores de risco para desenvolver a doença.

O câncer de próstata cresce silenciosamente, portanto não causa nenhum sintoma no início, mas tumores em estágio mais avançado podem causar dificuldades para urinar, sensação de não conseguir esvaziar completamente a bexiga, presença de sangue na urina e, em alguns casos, dor óssea na região das costas.

Diagnóstico e Tratamento do Câncer de Próstata

O diagnóstico é feito através do toque retal e da dosagem do PSA no sangue pode-se avaliar a próstata. Dependendo das alterações encontradas, deve ser realizada uma biópsia para averiguar a presença do câncer de próstata.

O tratamento depende da fase em que é diagnosticado o câncer de próstata, o médico poderá indicar radioterapia, cirurgia ou tratamento hormonal, o tratamento é individual e depende de cada homem.

Prevenção do Câncer de Próstata

  • Dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais e com menos gordura;
  • Consumir tomate;
  • Pelo menos 30 minutos diários de atividade física;
  • Manter o peso adequado à altura;
  • Diminuir o consumo de álcool;
  • Não fumar;
  • Homens a partir dos 40 anos devem realizar exames de rotina;
  • Quem tem histórico familiar da doença deve avisar o médico, que indicará os exames necessários.
19out

É possível manter o desempenho sexual em ótimo nível adotando práticas mais saudáveis. A principal delas é acabar com o sedentarismo e realizar exercícios físicos com regularidade. Ao contrário do que muita gente pensa, não é preciso ser atleta ou frequentar academias sofisticadas para melhorar a saúde e, consequentemente, o desempenho sexual. Uma simples caminhada diária já proporciona melhoras.

Quando se pratica exercícios físicos, o corpo libera serotonina, substância presente no cérebro que age como neurotransmissor, permitindo a comunicação entre as células nervosas do cérebro, os neurônios. Esta comunicação é fundamental para a percepção do ambiente e para a capacidade de resposta aos seus estímulos.

A serotonina desempenha importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como liberação de alguns hormônios, regulação do sono, do apetite, da atividade motora e das funções cognitivas. Ela ajuda a melhorar o humor, causando sensação de bem estar.

Além da serotonina, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deixa as pessoas mais dispostas para a relação sexual. A auto estima melhora, o nível de estresse e de ansiedade é reduzido, além de outros benefícios. Exercícios feitos regularmente, como andar de bicicleta ou caminhar, melhoram a eficiência do coração, pulmões e sistema circulatório, permitindo que o corpo transporte mais oxigênio e proporcionando maior resistência do organismo.

É claro que o sedentário não deve praticar exercícios físicos, sem antes consultar um médico para uma avaliação clínica. É essencial começar devagar, respeitando os limites do organismo. Depois que o seu corpo estiver adaptado, é só aproveitar os benefícios que o novo ritmo de vida proporciona.

Exercícios Físicos para estimular a vida a dois

  • Corrida e exercícios aeróbicos

Praticar pelo menos 40 minutos de exercícios aeróbicos por dia, como correr, andar de bicicleta, caminhar ou nadar, melhora a circulação sanguínea e ajuda a combater problemas de ereção. Além de aliviar o estresse, um dos responsáveis pela diminuição da produção de testosterona, hormônio que aumenta vontade sexual.

  • Fortalecimentos de pernas e glúteos

Exercícios que fortalecem o coxa e os glúteos, ajudam a ter mais resistência na hora da relação íntima para experimentar novas posições e evitar o cansaço fácil.

  • Alongamentos

Praticar exercícios que alongam o corpo ajuda a liberar a tensão dos músculos e o estresse, e dar maior flexibilidade ao corpo, facilitando a manutenção por mais tempo das posições sexuais e a adaptação a novas posições.

  • Musculação

O treino de musculação aumenta a testosterona, hormônio importante para manter o desejo sexual tanto em homem quanto em mulheres. Além disso, fortalecer os músculos melhora a auto estima e a disposição para ter relações íntimas mais duradouras e com maior intensidade.

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