O bom desempenho sexual está diretamente relacionado à uma alimentação saudável. Alguns alimentos atuam de maneira positiva na saúde sexual, enquanto outros podem acabar afetando negativamente a esta questão.
Confira uma lista de alimentos ricos em vitaminas do complexo B que estão relacionados na produção de neurotransmissores e hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer, influenciando no bom funcionamento dos órgãos genitais e na fertilidade. Para quem procura melhorar a saúde sexual, a dica está em manter uma alimentação saudável, equilibrada e variada.
- Ovos
- Peixes
- Aves
- Carnes vermelhas
- Vegetais de folhas verdes escuras
- Canela
- Gengibre
- Cereais integrais (arroz, pães e massas)
- Banana
- Maçã
- Abacate
- Morango
- Laranja
- Leguminosas (feijão e lentilhas)
- Castanhas (nozes e amendoim)
- Chocolate amargo
Todos estes alimentos contribuem para o aumento de serotonina, dopamina e noradrenalina, hormônios ligados ao prazer.
Os alimentos ricos em zinco também estão relacionados ao bom desempenho sexual, pois melhoram a produção da testosterona (hormônio essencial para a função sexual e reprodutiva), encontrado leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, sementes de abóbora e soja).
Portanto a alimentação saudável, balanceada e diversificada promove um bom funcionamento dos órgãos sexuais.
Sabemos também que alguns fatores prejudicam comprovadamente o desempenho sexual. O excesso de gorduras na alimentação, sedentarismo, estresse, cigarros e uso de drogas reduzem o prazer e prejudicam o funcionamento dos órgãos sexuais.
Algumas doenças, como diabetes, sobrepeso e obesidade, problemas cardíacos e desequilíbrios hormonais também têm efeito negativo no desempenho sexual.
Dicas para uma boa saúde sexual
- Adote uma dieta em que a gordura ocupe apenas 25% do total, porém esta gordura deve ser a conhecida popularmente como “gordura boa”, as gorduras monoinsaturadas ou insaturadas, encontradas por exemplo em peixes, como o salmão e em alguns óleos, como o de canola.
- A alimentação também deve ser rica em fibras e carboidratos complexos, também chamados de integrais, encontrado nas batatas, milho, arroz integral, feijão, e lentilhas, entre outros.
- Alimente-se também de proteínas, encontradas em, carnes magras, peixes e peito de frango.
- Lembre-se, a combinação de alimentação saudável, exercícios físicos, uma boa qualidade de vida, autocuidado, garantem a maior parte da infraestrutura para uma vida sexual saudável. Bom apetite!
