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Quando a saúde sexual vai mal, muitos fatores da vida desandam também. Hábitos do dia a dia podem influenciar e muito a sexualidade masculina. Afinal, tanto em homens como em mulheres, a libido depende de fatores fisiológicos, como hormônios, circulação sanguínea e impulsos neurológicos para se manter estável.

Então quanto melhor for a saúde dos homens, melhor será sua performance sexual. E nada melhor para uma vida saudável que hábitos saudáveis.

Entretanto, para mantê-la em harmonia, é preciso atentar-se a hábitos diários que, nem sempre, são apontados como ideais para o desempenho e a vida sexual.

Conheça alguns hábitos que prejudicam a saúde sexual masculina e que devem ser evitados.

Ansiedade

A ansiedade tem origem na preocupação com o desempenho sexual. A atenção exagerada com a ereção, com o prazer, com a ejaculação são fatores que atrapalham o bom desempenho sexual, tornando o sexo desagradável e até mesmo impossível.

Estresse

O estresse estimula a produção de hormônios (adrenalina e cortisol) que em excesso no organismo atrapalham a circulação sanguínea dos genitais e, consequentemente, prejudicam o desempenho sexual, podendo ocasionar a impotência durante ou até antes da relação.

Tabagismo

O cigarro afeta a circulação sanguínea dos corpos cavernosos do pênis, causando vasoconstrição (estreitamento das artérias). Prejudicando a sensibilidade e o fluxo sanguíneo nos órgãos sexuais e consequentemente atrapalhando o desempenho na relação.

Estudos apontam que homens fumantes correm um risco duas vezes maior de sofrer com problemas de ereção em relação aos homens saudáveis.

Má alimentação

Se alimentar com comidas gordurosas, com grande quantidade de açúcar e refrigerante podem comprometer a saúde sexual a curto e longo prazo, pois se consumidas logo antes do ato sexual, podem acabar com a energia, pois a digestão é lenta, e a longo prazo a má alimentação leva ao aumento do colesterol, triglicérides e glicemia, acarretando em doenças cardíacas e diabetes. Essas doenças, por sua vez, comprometem os vasos sanguíneos, prejudicando a lubrificação e a ereção.

Não praticar atividade física

Uma vida sedentária, aliado a outros fatores como o excesso de peso, influencia e muito o desempenho sexual do homem.

Não praticar nenhum tipo de atividade física além de diminuir a disposição, e o condicionamento físico durante a relação sexual, pode acarretar em doenças cardíacas e vasculares, afetando consequentemente a ereção do homem.

Consumir bebidas alcoólicas

Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool é um dos fatores que causam doenças cardiovasculares, diabetes, e o excesso de peso, problemas que afetam diretamente a saúde sexual masculina.

Saiba como a alimentação pode influenciar no desempenho sexual. Nem sempre a baixa de libido indica um problema de saúde. Um desequilíbrio na alimentação ou na produção de neurotransmissores pode ser a causa.

A má alimentação pode ocasionar uma baixa produção de alguns neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer, e as alterações destes neurotransmissores no organismo podem prejudicar o desempenho sexual e a fertilidade.

Abaixo listamos 5 situações causadas por uma má alimentação e que podem arruinar sua vida sexual. Se você quiser ter um bom desempenho sexual é ideal focar na alimentação saudável com disciplina.

• Deficiência de Zinco na alimentação

A deficiência de zinco (alimentos como carnes, amêndoas, frango e leite) causa alterações nos níveis de testosterona (hormônio ligado a funções sexuais) e a queda deste hormônio, causa diminuição da libido, da fertilidade e aumenta a fadiga.

• Excesso de gordura corporal

O alto nível de gordura corporal prejudica a  produção de testosterona, que, como falamos acima, está diretamente relacionada ao seu desempenho sexual. Quanto maior o nível de gordura corporal, menor a produção deste hormônio.

Para evitar o excesso de gordura corporal, é essencial uma alimentação equilibrada, evite alimentos ricos em gordura e com alto teor de calorias e baixo de nutrientes, como bolachas, refrigerantes, sucos artificiais e salgadinhos.

• Estresse

O estresse estimula a produção de um hormônio chamado cortisol, que em níveis elevados no organismo, bloqueiam os efeitos da testosterona, trazendo prejuízos para o desempenho sexual.

Evite o estresse, para isso consuma alguns chás calmantes tais como, erva cidreira, camomila, e alimentos ricos em triptofanos, como leite, banana, abacate e mel, estes alimentos aumentam a liberação de serotonina, que é responsável pela sensação do prazer e bem-estar.

• Circulação sanguínea

A circulação sanguínea é fundamental para a ereção. Alimentos que estimulam a circulação e a vasodilatação ajudam neste processo. As oleaginosas, como as castanhas, amêndoas e nozes ajudam a induzir a vasodilatação.

É importante reduzir o consumo de sal. O excesso de sódio causa edema (inchaço) e prejudica a circulação sanguínea adequada.

• Noites mal dormidas

A testosterona, bem como outros hormônios, são produzidos em maiores quantidades durante o sono. As noites mal dormidas causam mudanças na produção desses hormônios, afetando diretamente a vida sexual.

Evite alimentos ricos em gordura e pesados antes de dormir, pois isso pode interferir na qualidade do seu sono.

Por meio de uma alimentação adequada, é possível consumir todos os nutrientes importantes não só para um bom desempenho sexual, mas para uma vida saudável em todos os aspectos, o que influenciará positivamente para a boa saúde da sua libido.