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Praticamos exercícios físicos para manter o corpo em ordem e melhorar a qualidade de vida. Porém, o que poucas pessoas sabem é que os exercícios físicos também podem melhorar o desempenho sexual.

Depois daquela noite de sexo, você acorda e sente aquelas dores musculares. Tudo isso pode acabar se você começar a fazer alguns exercícios físicos para isso. Se a noite passada não fosse tão boa, isso é um sinal de que você precisa exercitar mais. O sexo depende de energia, condicionamento físico, boa circulação e tonificação muscular e tudo isso pode ser alcançado com boa atividade física.

Realizar atividades aeróbicas em conjunto com uma alimentação saudável, isso pode ajudar e muito no desempenho sexual.

Exercícios que garantem uma relação plena

Condicionamento físico

Um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. Recomenda-se atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo com tudo para a atividade sexual.

Fortalecimento de membros inferiores

Este exercício serve especialmente para as mulheres, pois as posições em que a mulher se coloca durante a relação sexual exige muita força nas pernas, um excelente treinamento para o fortalecimento das pernas é o agachamento. Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa.

Fortalecimento de membros superiores

O treino de musculação aumenta a testosterona, hormônio importante para manter o desejo sexual tanto em homem quanto em mulheres. Além disso, fortalecer os músculos melhora a auto estima e a disposição para ter relações íntimas mais duradouras e com maior intensidade.

Coluna lombar

Os músculos da região lombar são muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. Os abdominais, de extensão de coluna e quadril são os principais exercícios para fortalecimento da lombar.

Alongamentos

Praticar exercícios que alongam o corpo ajuda a liberar a tensão dos músculos e o estresse, e dar maior flexibilidade ao corpo, facilitando a manutenção por mais tempo das posições sexuais e a adaptação a novas posições.

Independente do exercício realizado, pratique atividades regularmente, pois os exercícios de um modo geral estimulam todo o organismo, trazendo vitalidade e disposição. Além de consumir alimentos saudáveis e evitar o uso de cigarros e álcool.

A Disfunção Sexual é um problema comum, que acomete homens e mulheres. Nos homens o índice varia entre 20 e 30% da população mundial. Calcula-se que a disfunção erétil se faz presente em mais de 50% dos homens com idade entre 40 e 70 anos, podendo atingir a população maior de 18 anos em 45% dos casos.

Existem diversos tipos de disfunções sexuais, a disfunção erétil, a disfunção ejaculatória, a disfunção da libido e a disfunção orgásmica, todas impedem o homem de ter uma relação saudável e prazerosa.

As Disfunções Sexuais Masculinas podem ser causadas por fatores psicológicos ou orgânicos, portanto é essencial a procura de um médico de sua confiança para que a partir de uma avaliação completa, o profissional obtenha o diagnóstico do que está ocasionando realmente esta disfunção.

As disfunções sexuais ocasionam sofrimento e insatisfação não só na pessoa, como também no seu par. A busca de terapeuta sexual é essencial para a resolução do problema.

Tipos de Disfunções Sexuais

• Disfunção do Libido

A Falta de desejo masculino, é um pesadelo para qualquer homem. Sempre quando se fala em sexo, se espera que ele seja sempre viril esteja sempre pronto para o sexo em qualquer lugar ou em qualquer ocasião. Mas o homem assim como as mulheres também sofrem de falta de desejo, e um dos fatores que podem ocasionar isto é o testosterona o principal hormônio masculino e que tem muita influência no desejo sexual e na saúde sexual masculina.

• Disfunção Ejaculatória

A ejaculação precoce é a razão que mais leva os homens ao consultório, seguida da disfunção erétil. Estima-se que um em cada quatro brasileiros sofram de ejaculação precoce, caracterizado quando o homem não consegue controlar a ejaculação logo após a penetração ou até mesmo antes.

Um sintoma comum na juventude, em encontros com parceiros novos ou após algum tempo de abstinência, ela se torna um problema quando se estende pela maturidade comprometendo a vida sexual do homem na maioria, senão em todas relações sexuais que pratica.

• Disfunção Erétil

Outro sintoma muito comum entre os homens mas pouco abordado, é a disfunção erétil, um problema que pode estar relacionado a diversos fatores e deve ser investigado com atenção.

A impotência sexual pode estar ligada a doenças crônicas como diabetes, hipertensão, níveis hormonais alterados e obesidade. Portanto, é interessante que o homem com problemas de ereção faça uma consulta com um médico de sua confiança para checar todos estes fatores influenciadores.

• Disfunção Orgásmica

Ocorre quando o homem é incapaz de atingir o orgasmo. Pode haver um atraso ou ausência recorrente ou persistente do orgasmo, mesmo após estímulo sexual adequado.

Saiba como a alimentação pode influenciar no desempenho sexual. Nem sempre a baixa de libido indica um problema de saúde. Um desequilíbrio na alimentação ou na produção de neurotransmissores pode ser a causa.

A má alimentação pode ocasionar uma baixa produção de alguns neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer, e as alterações destes neurotransmissores no organismo podem prejudicar o desempenho sexual e a fertilidade.

Abaixo listamos 5 situações causadas por uma má alimentação e que podem arruinar sua vida sexual. Se você quiser ter um bom desempenho sexual é ideal focar na alimentação saudável com disciplina.

• Deficiência de Zinco na alimentação

A deficiência de zinco (alimentos como carnes, amêndoas, frango e leite) causa alterações nos níveis de testosterona (hormônio ligado a funções sexuais) e a queda deste hormônio, causa diminuição da libido, da fertilidade e aumenta a fadiga.

• Excesso de gordura corporal

O alto nível de gordura corporal prejudica a  produção de testosterona, que, como falamos acima, está diretamente relacionada ao seu desempenho sexual. Quanto maior o nível de gordura corporal, menor a produção deste hormônio.

Para evitar o excesso de gordura corporal, é essencial uma alimentação equilibrada, evite alimentos ricos em gordura e com alto teor de calorias e baixo de nutrientes, como bolachas, refrigerantes, sucos artificiais e salgadinhos.

• Estresse

O estresse estimula a produção de um hormônio chamado cortisol, que em níveis elevados no organismo, bloqueiam os efeitos da testosterona, trazendo prejuízos para o desempenho sexual.

Evite o estresse, para isso consuma alguns chás calmantes tais como, erva cidreira, camomila, e alimentos ricos em triptofanos, como leite, banana, abacate e mel, estes alimentos aumentam a liberação de serotonina, que é responsável pela sensação do prazer e bem-estar.

• Circulação sanguínea

A circulação sanguínea é fundamental para a ereção. Alimentos que estimulam a circulação e a vasodilatação ajudam neste processo. As oleaginosas, como as castanhas, amêndoas e nozes ajudam a induzir a vasodilatação.

É importante reduzir o consumo de sal. O excesso de sódio causa edema (inchaço) e prejudica a circulação sanguínea adequada.

• Noites mal dormidas

A testosterona, bem como outros hormônios, são produzidos em maiores quantidades durante o sono. As noites mal dormidas causam mudanças na produção desses hormônios, afetando diretamente a vida sexual.

Evite alimentos ricos em gordura e pesados antes de dormir, pois isso pode interferir na qualidade do seu sono.

Por meio de uma alimentação adequada, é possível consumir todos os nutrientes importantes não só para um bom desempenho sexual, mas para uma vida saudável em todos os aspectos, o que influenciará positivamente para a boa saúde da sua libido.