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Ter uma vida sexual ativa com um bom desempenho gera inúmeros benefícios. Melhora a autoestima, ajuda a emagrecer, melhora a memória, aumenta a imunidade, favorece as noites de sono, reduz o risco de câncer de próstata e depressão, aumenta a felicidade, dentre várias outras vantagens que impactam diretamente na qualidade de vida.

Selecionamos cinco dicas infalíveis para que você melhore o seu desempenho sexual e aproveite ao máximo de sua relação sexual.

Invista na intimidade

Criar intimidade com o parceiro no sexo é indispensável para melhorar o desempenho sexual e a satisfação de ambos. Para aqueles que têm um parceiro estável, essa tarefa geralmente é mais fácil. Afinal, o dia a dia acaba tendenciando para isso aconteça de forma mais natural. No entanto, é sempre necessário alimentar essa intimidade, evitando que a rotina gere desgaste e, consequentemente, uma vida sexual infeliz.

Para aqueles que são solteiros, é importante levar em conta que a intimidade se desenvolve lentamente, mas que, com atenção e conversas, essa tarefa tem efeitos surpreendentes para deixar o sexo mais delicioso, aumentando o tesão e consequentemente o desempenho sexual.

Hábitos saudáveis geram uma vida sexual saudável

O desempenho sexual depende de fatores orgânicos e psicológicos para se manter estável. Então, quanto mais plena estiver a saúde, melhor será o desempenho sexual.

No entanto alguns hábitos do dia a dia podem comprometer e muito o desempenho sexual. O quanto você bebe, qual tipo de alimento consome, quais atividades físicas realiza, sua relação com o cigarro, tudo interfere em sua vida sexual. É importante buscar hábitos mais saudáveis que favoreçam a sua qualidade de vida dentro e fora da cama, pois ao contrário do que muitos pensam, estes fatores são totalmente interligados.

Consuma alimentos saudáveis, pratique exercícios físicos regularmente, fique longe dos cigarros e bebidas alcoólicas, lembre-se uma vida saudável reflete em um bom desempenho sexual.

Inove a cada dia

O sexo deve ser um momento de prazer e relaxamento, para isso ele deve ser desfrutado passo a passo, dando tempo para boas preliminares, para beijos e carícias para que em seguida ambos estejam bastante excitados e prontos para a penetração.

Uma boa música também faz toda a diferença para entrar no clima, ela cria um ambiente gostoso e animado.

Praticar sexo fora de casa, em um espaço diferente do habitual pode ser algo que complemente para uma relação sexual mais prazerosa. Se preferir não sair de casa, invista num ambiente completamente diferente, com temas e decorações.

Existem diversos jogos quentes para fazer com o seu parceiro. Utilize os sentidos para aguçar o desejo e abusar da sedução.

Visite o médico regularmente

Seu desempenho sexual também está diretamente relacionado à sua saúde. Portanto, realizar visitas ao médico regularmente, para fazer check ups é essencial. Aqueles que apresentam algum problema fora do comum, como, disfunção erétil, ejaculação precoce ou retardada e falta de libido, é necessário buscar ajuda médica especializada conseguir o melhor tratamento ou solução para o seu problema.

Engana-se quem acredita que disfunção erétil ou ejaculação precoce são simplesmente problemas sexuais. É preciso tratá-las e certificar-se de que este não é um sinal de problemas maiores ou graves, como doenças do coração, por exemplo.

Realize atividades físicas regularmente

Realizar atividades físicas regulares proporcionam grandes benefícios para a saúde física e mental. Diversos benefícios são comprovados cientificamente inclusive a melhora da vida sexual.

A atividade física promove um aumento na produção de testosterona em homens e mulheres (em menor quantidade), a testosterona além de ser responsável pelo aumento de massa muscular tem efeitos na ereção e desejo sexual.

Os benefícios para nosso corpo em realizar atividade física regularmente são diversos dentre eles: melhora da função cardíaca, controle da pressão arterial, diminuição da glicemia sanguínea, aumento da massa muscular, aumento da disposição, melhora da autoestima e melhora da atividade sexual.

A falta de desejo é uma reclamação muito ouvida em consultórios, um sintoma que acomete diversos homens e principalmente mulheres.

Mas quais são as reais causas para essa perda do desejo? Especialistas dizem que há diversos fatores que podem ocasionar este problema, seja ele físico ou psicológico.

Falta de desejo nas mulheres

No Brasil cerca de 27% das mulheres enfrentam a falta de desejo permanente. Uma das principais causas da diminuição do apetite sexual entre o público feminino é a multiplicidade de funções assumidas pelas mulheres, não sendo o sexo uma prioridade na sua vida. As mulheres conseguem realizar diversas tarefas durante um dia: participar de reuniões, levar os filhos a escola, fazer compras, ir a academia e, por se sentirem cansadas depois de todas essas atividades, o sexo é deixado de lado. Outro ponto destacado, é que o sexo não pode ter um caráter de favor ou ser usado para manter um relacionamento. O sexo precisa dar satisfação para ambos os parceiros. Portanto, cuidar da saúde, conversar abertamente com o parceiro e procurar auxílio profissional, para tratamento medicamentoso ou psicológico como uma terapia, por exemplo, podem ajudar na solução do problema.

Falta de desejo nos homens

O cansaço e o estresse lideram a lista dos motivos que geram uma diminuição da libido nos homens. Outros fatores de risco para o público masculino são: a obesidade, hipertensão arterial, diabetes e disfunções hormonais. Todos estes fatores influenciam diretamente no desejo sexual, portanto é muito importante procurar ajuda médica ao notar este sintoma. O tratamento para falta de desejo pode ser medicamentoso, terapia sexual ou até mesmo a reposição hormonal.

Principais causas da falta de desejo masculino

• Excesso de peso

A obesidade pode causar a impotência sexual, e é causa de diversas doenças crônicas como o diabetes e hipertensão arterial que podem afetar o desejo masculino. O acúmulo de gordura no corpo também causa uma baixa na produção de testosterona (hormônio importante para a saúde sexual masculina).

Cuidar do excesso de peso e combater a obesidade é um dos fatores mais importantes para manter o desejo sexual pleno.

• Alguns tipos de medicamentos

Alguns medicamentos podem diminuir a libido do homem, remédios para o tratamento da diabetes e hipertensão, antidepressivos e tranquilizantes, são os principais inibidores de libido.

O ideal neste caso é procurar ajuda médica para discutir medicamentos alternativos que não tenham este tipo de efeito colateral.

• Estresse

Um dos principais causadores da falta de desejo masculino é o estresse e a fadiga física e mental. O estresse atua na produção de cortisol (hormônio do estresse), e ele tem efeito direto na produção de testosterona (principal hormônio para a saúde sexual masculina).

A correria do dia a dia pode contribuir para a fadiga física e  mental e consequentemente a falta de desejo sexual, o excesso de trabalho e atividades diárias além de causar cansaço, ocasiona o desequilíbrio hormonal e pode contribuir para o surgimento de doenças crônicas.

Tente organizar sua rotina e se desligar das atividades diárias e dê atenção a momentos de lazer.

• Baixo nível de testosterona

É muito importante realizar check-ups anuais, principalmente o testosterona total, para saber como está seus níveis do hormônio. Procure um médico para fazer essa avaliação, mantenha uma alimentação saudável e controle o estresse.

• Uso do álcool e drogas

É um mito dizer que a bebida aumenta o desejo sexual, a verdade é que a bebida provoca o contrário, ela inibe a libido, principalmente se consumida em excesso. As drogas também são outros inibidores do desejo sexual, elas trazem diversos efeitos negativos para o organismo.

Quando a saúde sexual vai mal, muitos fatores da vida desandam também. Hábitos do dia a dia podem influenciar e muito a sexualidade masculina. Afinal, tanto em homens como em mulheres, a libido depende de fatores fisiológicos, como hormônios, circulação sanguínea e impulsos neurológicos para se manter estável.

Então quanto melhor for a saúde dos homens, melhor será sua performance sexual. E nada melhor para uma vida saudável que hábitos saudáveis.

Entretanto, para mantê-la em harmonia, é preciso atentar-se a hábitos diários que, nem sempre, são apontados como ideais para o desempenho e a vida sexual.

Conheça alguns hábitos que prejudicam a saúde sexual masculina e que devem ser evitados.

Ansiedade

A ansiedade tem origem na preocupação com o desempenho sexual. A atenção exagerada com a ereção, com o prazer, com a ejaculação são fatores que atrapalham o bom desempenho sexual, tornando o sexo desagradável e até mesmo impossível.

Estresse

O estresse estimula a produção de hormônios (adrenalina e cortisol) que em excesso no organismo atrapalham a circulação sanguínea dos genitais e, consequentemente, prejudicam o desempenho sexual, podendo ocasionar a impotência durante ou até antes da relação.

Tabagismo

O cigarro afeta a circulação sanguínea dos corpos cavernosos do pênis, causando vasoconstrição (estreitamento das artérias). Prejudicando a sensibilidade e o fluxo sanguíneo nos órgãos sexuais e consequentemente atrapalhando o desempenho na relação.

Estudos apontam que homens fumantes correm um risco duas vezes maior de sofrer com problemas de ereção em relação aos homens saudáveis.

Má alimentação

Se alimentar com comidas gordurosas, com grande quantidade de açúcar e refrigerante podem comprometer a saúde sexual a curto e longo prazo, pois se consumidas logo antes do ato sexual, podem acabar com a energia, pois a digestão é lenta, e a longo prazo a má alimentação leva ao aumento do colesterol, triglicérides e glicemia, acarretando em doenças cardíacas e diabetes. Essas doenças, por sua vez, comprometem os vasos sanguíneos, prejudicando a lubrificação e a ereção.

Não praticar atividade física

Uma vida sedentária, aliado a outros fatores como o excesso de peso, influencia e muito o desempenho sexual do homem.

Não praticar nenhum tipo de atividade física além de diminuir a disposição, e o condicionamento físico durante a relação sexual, pode acarretar em doenças cardíacas e vasculares, afetando consequentemente a ereção do homem.

Consumir bebidas alcoólicas

Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool é um dos fatores que causam doenças cardiovasculares, diabetes, e o excesso de peso, problemas que afetam diretamente a saúde sexual masculina.