Categoria: Dicas

Saiba como a alimentação pode influenciar no desempenho sexual. Nem sempre a baixa de libido indica um problema de saúde. Um desequilíbrio na alimentação ou na produção de neurotransmissores pode ser a causa.

A má alimentação pode ocasionar uma baixa produção de alguns neurotransmissores relacionados ao bem-estar e prazer, e as alterações destes neurotransmissores no organismo podem prejudicar o desempenho sexual e a fertilidade.

Abaixo listamos 5 situações causadas por uma má alimentação e que podem arruinar sua vida sexual. Se você quiser ter um bom desempenho sexual é ideal focar na alimentação saudável com disciplina.

• Deficiência de Zinco

A deficiência de zinco causa alterações nos níveis de testosterona (hormônio ligado a funções sexuais) e a queda deste hormônio, causa diminuição da libido, da fertilidade e aumenta a fadiga.

A melhor maneira de de evitar a deficiência deste mineral é através de uma boa alimentação com, carnes, amêndoas, frango e leite.

• Excesso de gordura corporal

O alto nível de gordura corporal prejudica a  produção de testosterona, que, como falamos acima, está diretamente relacionada ao seu desempenho sexual. Quanto maior o nível de gordura corporal, menor a produção deste hormônio.

Para evitar o excesso de gordura corporal, é essencial uma alimentação equilibrada, evite alimentos ricos em gordura e com alto teor de calorias e baixo de nutrientes, como bolachas, refrigerantes, sucos artificiais e salgadinhos.

• Estresse

O estresse estimula a produção de um hormônio chamado cortisol, que em níveis elevados no organismo, bloqueiam os efeitos da testosterona, trazendo prejuízos para o desempenho sexual.

Evite o estresse, para isso consuma alguns chás calmantes tais como, erva cidreira, camomila, e alimentos ricos em triptofanos, como leite, banana, abacate e mel, estes alimentos aumentam a liberação de serotonina, que é responsável pela sensação do prazer e bem-estar.

• Circulação sanguínea

A circulação sanguínea é fundamental para a ereção. Alimentos que estimulam a circulação e a vasodilatação ajudam neste processo. As oleaginosas, como as castanhas, amêndoas e nozes ajudam a induzir a vasodilatação.

É importante reduzir o consumo de sal. O excesso de sódio causa edema (inchaço) e prejudica a circulação sanguínea adequada.

• Noites mal dormidas

A testosterona, bem como outros hormônios, são produzidos em maiores quantidades durante o sono. As noites mal dormidas causam mudanças na produção desses hormônios, afetando diretamente a vida sexual.

Evite alimentos ricos em gordura e pesados antes de dormir, pois isso pode interferir na qualidade do seu sono.

Por meio de uma alimentação adequada, é possível consumir todos os nutrientes importantes não só para um bom desempenho sexual, mas para uma vida saudável em todos os aspectos, o que influenciará positivamente para a boa saúde da sua libido.

Estudos apontam que fazer sexo traz inúmeros benefícios para a saúde e saúde sexual masculina . Uma vida mais longa e saudável, menor risco de doenças do coração, controle do peso, além do alívio de dores.

A libido masculina depende de fatores orgânicos e psicológicos para se manter estável. Então, quanto mais plena estiver a saúde dos homens, melhor o desempenho sexual.

No entanto alguns hábitos do dia a dia podem comprometer e muito a saúde sexual masculina. Conheça comportamentos que podem atrapalhar sua vida sexual e de que forma isso acontece.

Compartamentos que prejudicam a saúde sexual masculina

Ansiedade

A ansiedade tem origem na preocupação com o desempenho sexual. A atenção exagerada com a ereção, com o prazer, com a ejaculação são fatores que atrapalham o bom desempenho sexual, tornando o sexo desagradável e até mesmo impossível.

Estresse

O estresse estimula a produção de hormônios (adrenalina e cortisol) que em excesso no organismo atrapalham a circulação sanguínea dos genitais e, consequentemente, prejudicam o desempenho sexual, podendo ocasionar a impotência durante ou até antes da relação.

Tabagismo

O cigarro afeta a circulação sanguínea dos corpos cavernosos do pênis, causando vasoconstrição (estreitamento das artérias). Prejudicando a sensibilidade e o fluxo sanguíneo nos órgãos sexuais e consequentemente atrapalhando o desempenho na relação.

Estudos apontam que homens fumantes correm um risco duas vezes maior de sofrer com problemas de ereção em relação aos homens saudáveis.

Má alimentação

Se alimentar com comidas gordurosas, com grande quantidade de açúcar e refrigerante podem comprometer a saúde sexual a curto e longo prazo, pois se consumidas logo antes do ato sexual, podem acabar com a energia, pois a digestão é lenta, e a longo prazo a má alimentação leva ao aumento do colesterol, triglicérides e glicemia, acarretando em doenças cardíacas e diabetes. Essas doenças, por sua vez, comprometem os vasos sanguíneos, prejudicando a lubrificação e a ereção.

Não praticar atividade física

Uma vida sedentária, aliado a outros fatores como o excesso de peso, influencia e muito o desempenho sexual do homem.

Não praticar nenhum tipo de atividade física além de diminuir a disposição, e o condicionamento físico durante a relação sexual, pode acarretar em doenças cardíacas e vasculares, afetando consequentemente a ereção do homem.

Consumir bebidas alcoólicas

Estudos mostram que o consumo excessivo de álcool é um dos fatores que causam doenças cardiovasculares, diabetes, e o excesso de peso, problemas que afetam diretamente a saúde sexual masculina.

Um problema que afeta muitos homens atualmente é a ejaculação precoce, além de causar constrangimento, ela pode afetar diretamente o relacionamento dos casais, prejudicando a intimidade sexual e emocional. Embora a causa exata da ejaculação precoce seja desconhecida, sabe-se que esta disfunção é decorrente de fatores biológicos e psicológicos.

Portanto, reunimos alguns métodos que podem retardar a ejaculação, afim de prolongar a relação sexual.

Cremes de sensibilidade 

A sensibilidade na glande (cabeça) do pênis, é um dos fatores que causam a ejaculação precoce no homem, existem alguns cremes que diminuem a sensibilidade sentida pelo homem durante a relação. Esses cremes podem ser uma boa opção para controlar a ejaculação precoce, pois permitem uma relação sexual mais duradoura. A aplicação é feita na glande do pênis.

Preservativos para retardar a Ejaculação

Há também no mercado preservativos que reduzem a sensibilidade. Muitos homens aprovam esses preservativos. As consequências da baixa sensibilidade são relações que duram mais.

Posição sexual

A posição em que o homem fica por baixo e a mulher por cima é considerada a posição mais indicada para controlar a ejaculação. Contudo, cada homem é diferente, por isso a posição mais adequada muda de pessoa para pessoa. Realize testes e veja qual posição funciona melhor para você.

Evite o nervosismo e a ansiedade

O nervosismo e a ansiedade são os principais fatores que causam a ejaculação precoce. Neste caso a dica é simples, mantenha sempre a calma e, se precisar, converse com sua parceira. Sem nervosismo a relação vai ser muito mais prazerosa para ambos.

Masturbação

Uma maneira bem simples para evitar a ejaculação precoce é se masturbar um pouco antes da relação sexual, na tentativa de aliviar a tensão. Esta tática é bem conhecida e antiga e, mesmo sem estudos que comprovem, há relatos de que costuma dar certo em muitos casos.

Fique atento aos excessos

A masturbação excessiva também pode causar a ejaculação precoce, isso porque acaba tirando suas energias. Por isso, não foque apenas na masturbação: guarde suas energias para o momento da relação sexual.

Procure ajuda médica

Procurar um médico especialista é a melhor alternativa para descobrir o tratamento certo para o seu caso. Durante a consulta o médico realizará perguntas e exames específicos, para obter um diagnóstico completo e preciso do que está causando a ejaculação precoce. Com a consulta você poderá esclarecer suas dúvidas e, se necessário, começar um tratamento ideal para o seu perfil.